2 razy w

Witam . Mam 15 lat, ważę ok. 75 kg i mam 180cm wzrostu . Od 1-2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem [...]

[...] to w robieniu postępów. Ćwiczę w następujący sposób : 1 seria nachwytem, 2 minuty przewy i 1 seria podchwytem ( kiedyś 10 powtórzeń, teraz tylko 8 ). Nogi mam cały czas proste i równoległe do ziemi. Poradźcie, czemu przez tyle czasu było dobrze, a teraz coś się psuje ? Aha, przypominam że jestem dziewczyną, więc nie śmiać się, że tak mało razy.

[...] 40B/4T/3W 20:30 (6) Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W 22:00-22:30 (7) Serek wiejski Zapotrzebowanie wyszlo idealnie Bialko-193 2,4/kg Tluszcze 74 0,9/kg WW-453 5,7/kg Kalorie-3291 41/kg Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-08 20:08:39

[...] francuskie sztangi łamanej stojąc 2s B ) Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: 1.Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s Triceps: Wyciskanie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Trening 3 razy w tygodniu: Pn/Sr/Pt

[...] to koniec stycznia, początek lutego. Bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). Treningi 3-4 razy w tyg. Co sądzicie? Wydaję mi się, że jest wiele osób, które w tym czasie osiągały więcej. /SFD/Images/2016/2/11/912fe7ee8cec475ea20000714f909194.jpg [...]

[...] tu chodzi sportowiec (chodzi do szkoły sportowej) ma 16 lat ćwiczył ...(zje... sprawe bo brał już suple po mimo małego stażu i cienkiego trenignu) jest już po kreatynie dwa razy a teraz kolejny raz się za to wzioł bo dostał od trenera za Free... i szkoda, żeby się zmarnowała kupił do tego argininę 120 piguł jednak nie wie jak to brać... [...]

[...] prawie 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam trochę nieprzeszkadzającego tłuszczu , ale chcę jeszcze trochę masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wieczorami.Potrzebuję rady w sprawie odżywiania: na czczo monohydrat kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na [...]

[...] 3*6 -unoszenie ramion w opadzie 3*6 Sobota: Rozciąganie Niedziela:wolne Oczywiście rozciąganie robię zawsze,w sobotę jest to tylko bardziej "zaawansowana" forma. Brzuch 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia Przedramię tak samo, z tym że tylko 1 ćwiczenie Plan ten mam zamiar stosować przez 8 tygodniu,od poniedziałku Jestem otwarty na propozycje [...]

[...] Myślę, że na początku mógłbym w ogóle trenować tylko to, żeby nadrobić te kilka cm ( na pewno klaty nie zamierzam w tym czasie w ogóle ruszać ) . Co myślicie o treningu dwa razy w tygodniu biceps + triceps + przedramię na jednym treningu ? Triceps i biceps potrzebują ok. 3 dni na regenerację, więc chyba mogłoby tak być ? Plan treningowy jeszcze [...]

[...] bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 gramów mięsa rożnego rodzaju, lub ryby w rożnej postaci, do każdego posiłku jakiś tłuszcz albo oliwa, albo kokosowy, albo orzechy, jeżeli [...]

[...] pytania" Od dłuższego czasu trenowałem tylko Muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów MT dodać siłownie 3 razy w tygodniu. Trenuje sytemem Pon-MT Wt-Siłownia Sr-MT Cz- Piat-Siłownia Sob-Silownia Niedz- Mój cel na najbliższe 12 tygodni to budowanie masy mięśniowej.Do tego filarem [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu . PLAN A : Nogi : Przysiady z hantlami 4s Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s Barki ; Wyciskanie hantli 3s Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; [...]

[...] zatrzymała się. Waga już nie leci w dół a mięśnie brzucha ledwo widoczne. Waga - 79kg Wzrost - 177 Wiek - 27 Pas - 86cm Biceps -45 Rano na czczo rowerek do 25min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5h + cardio do 45min. rowerek. Pn- Klata + brzuch Wt - Biceps + triceps Śr- Plecy + kaptury Czw - Barki + brzuch Pt - Nogi + przedramię Dzienne [...]

[...] jest ok? Czy można w tym przypadku mówić o "diecie"? Czy przyniesie skutki? Jak już napisałem, trochę rzadko bywam w domu i nie jestem w stanie jeść 6-8 posiłków. Jem 3-4 razy na dobę. W ogóle nie jem słodyczy, chipsów, kebabów itp., nie piję napojów ( tylko woda), nie ruszam alkoholi. Staram się jeść zdrowe żarcie: ryż, jajka itd. Produkty, [...]

[...] że dawkuje się ją 0,2 mg na kilogram wagi ciała. czyli w moim przypadku 3 kapsy po 5mg. Teraz pytanie, czy to jakoś rozdzielić w ciągu dnia? Na razie brałem rozdzielone 3 razy w ciągu dnia po 5mg, jednak nie zauważyłem, żadnego pobudzenia. Nie pojawiły się też efekty uboczne. Zatem zastanawiam się czy nie zacząć brać jednorazowo 10mg a potem [...]

[...] mi w 2 miesiące schudnąć i mieć choćby troszkę widoczne mięśnie brzucha. A i co do diety to nie jem słodyczy, unikam tłustych potraw i piję tylko wodę i herbatę. Jem 3 razy dziennie. Bardzo proszę o poradę czy coś jeszcze muszę robić aby mieć szybciej kaloryfer lub ewentualnie co muszę jeszcze do tego dodać aby przyspieszyć ten proces, [...]

[...] Wzmacnia i odżywia w okresach osłabienia i rekonwalescencji. Składniki: 100% maca sproszkowany korzeń. Sposób użycia 1 łyżeczka (2g) rozmieszać w szklance napoju. Pić 3 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie zaleca się kobietom w ciąży, karmiącym oraz dzieciom. SKLEP [...]

[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie JAki okres czasu cwiczyc z tym planem? ile razy w tyg mam cwiczyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: [...]

[...] chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 reduktory czym się różnią który lepszy z chęcią rozpatrzę Wasze propozycje;] -zaczynam na dniach grać w nogę treningi 2 razy w tyg +mecz weekend i nie wiem co z siłownią przystopować trochę czy dalej ostro zapier.. -i pytanie odnośnie moich połączeń klata+przedramiona,bic+barki,plecy+trice są [...]

[...] mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO do treningu to myślę o czymś takim: - 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h - dodatkowo" -> HITT: poniedziałek i środę - raczej na rowerze, a czy można biegać w miejscu że tak powiem :P ? -> TABATA: wtorek i piątek (ew [...]